El país enfrenta una nueva patología de salud pública que se esconde en la pantalla de un smartphone: <a href="https://www.portalgarrahan.org.ar/material/ludopatia-infanto-juvenil-una-adiccion-compleja/">la ludopatía infantil</a>. Lo que empezó como un entretenimiento inofensivo se transformó en un fenómeno de acceso masivo donde miles de menores quedaron expuestos a plataformas de apuestas digitales sin supervisión. Ante la inacción, el senador y ex gobernador de Santiago del Estero, Gerardo Zamora, presentó en el Senado un proyecto de ley que propone poner un límite definitivo a una industria que hasta ahora operó en una "zona gris" normativa. Es la nueva droga que mata chicos y exige política y normas.El eje central del proyecto es la protección del orden público y la salvaguarda de los derechos de los más chicos. La iniciativa prohibe toda forma de comunicación comercial que afecte, el rendimiento físico, mental o el bienestar financiero de los adolescentes. La propuesta, que se nutre de experiencias internacionales como el Whistle-to-Whistle ban británico o las restricciones publicitarias españolas, busca erradicar la publicidad agresiva durante eventos deportivos y bloqueó el acceso a sitios de juego desde el entorno educativo.El proyecto no solo apunta a la publicidad tradicional, sino que plantea un desafío tecnológico sin precedentes: la implementación de filtros de verificación de identidad más rigurosos. La iniciativa exige a los operadores de juego online la adopción de protocolos de "autenticación fuerte", vinculados a bases de datos biométricas o registros nacionales de identidad, para impedir que los menores evadan los controles mediante cuentas de terceros. Con eso, se combaten las cuentas prestadas o de datos falsos, una práctica que facilita el acceso descontrolado de adolescentes a plataformas exclusivas para adultos.Asimismo, la propuesta de Zamora instala un debate necesario sobre la responsabilidad de los proveedores de servicios de Internet y las tiendas de aplicaciones. El texto plantea la obligatoriedad de habilitar herramientas de bloqueo parental preinstaladas y la colaboración directa con las autoridades para el desmantelamiento inmediato de sitios que operan sin licencia en territorio nacional. Al responsabilizar a los intermediarios tecnológicos, el proyecto busca cerrar el cerco sobre el mercado ilegal, el cual, al operar en la clandestinidad, no solo evade impuestos, sino que se convierte en el principal canal de captación de los sectores más jóvenes y vulnerables.El mecanismo de control fue contundente: el proyecto previó sanciones económicas severas. Pero la clave no está solo en la multa, sino en el destino de esos fondos: la reinversión obligatoria en programas de educación, concientización y tratamiento para adicciones. "Estamos ante un negocio que lucra con el futuro de nuestros jóvenes", advirtió el proyecto impulsado por Zamora, quien señaló que la urgencia radica en equilibrar la cancha: la tecnología dejó de ser una herramienta segura para el desarrollo cognitivo y se transformó en un método de captación y adicción.&nbsp;Para que esta ley resulte efectiva, el Estado garantiza que la prohibición no sea letra muerta. El desafío no es solo técnico —bloquear IPs o impedir registros—, sino cultural. El objetivo desmantela la narrativa del "dinero fácil" que penetró en el sistema educativo y en el día a día de millones de chicos. En una era donde el algoritmo conoció los deseos del usuario mejor que los padres, la intervención estatal es el último dique de contención para una generación que corrió el riesgo de caer en las garras de una adicción invisible, pero devastadora.

La nueva pandemia: buscan frenar la ludopatía infantil desde el Senado

Según el Boletín Epidemiológico Nacional N° 790, durante 2025 se confirmaron en Argentina 46.613 casos de sífilis en la población general, lo que representó un aumento del 71% en comparación con el período 2020-2024.Los primeros datos de 2026 indican que la tendencia no se ha revertido: entre el 4 y el 10 de enero se confirmaron 1.092 casos, un incremento del 109% respecto a la mediana histórica para esa misma semana.Las cifras son contundentes. Sin embargo, el aumento de las infecciones de transmisión sexual (ITS) no puede explicarse únicamente por falta de información o por decisiones individuales aisladas. Para comprender lo que está ocurriendo es necesario ampliar la mirada e incorporar dimensiones de la sexualidad que siguen quedando fuera del análisis sanitario.<h2>Más allá del “riesgo”: cuando la estadística borra el contexto</h2>En el campo de las ITS, el concepto de “riesgo” refiere a la probabilidad de adquirir o transmitir una infección según determinadas prácticas. Es una categoría útil para medir y comparar.El problema aparece cuando se utiliza de manera aislada y simplifica realidades complejas. Hablar de “conducta de riesgo” puede sonar técnico y objetivo, pero con frecuencia invisibiliza el contexto en el que esa práctica ocurrió:<ul><li>Desigualdades sociales</li><li>Dificultades para negociar el cuidado</li><li>Consumo de sustancias</li><li>Situaciones de vulnerabilidad</li></ul>Este enfoque tiende a concentrar la responsabilidad únicamente en la persona, dejando en segundo plano el acceso real a herramientas de prevención, el acompañamiento profesional y el rol del sistema de salud.En el abordaje de las ITS, el riesgo nunca es sólo biológico. Para comprenderlo de manera integral, es necesario considerar el entorno en el que las personas viven su sexualidad.<h2>El problema no es el deseo</h2>El deseo no desaparece porque exista riesgo. La búsqueda de placer, intimidad o conexión forma parte de la experiencia humana.El desafío no es eliminar el deseo, sino acompañarlo con herramientas de cuidado. Cuando la prevención se basa únicamente en el miedo o la advertencia, pierde eficacia.La experiencia acumulada en salud pública muestra que negar o intentar disciplinar la sexualidad no reduce la incidencia de ITS. En cambio, integrar estas dimensiones en el trabajo cotidiano de los equipos de salud permite diseñar estrategias más realistas y sostenibles.<h2>Sexualidad, consumo y salud mental</h2>El consumo de sustancias, ya sea recreativo o problemático, forma parte de algunas dinámicas sexuales. Estas prácticas suelen estar atravesadas por contextos de soledad, angustia, estrés o necesidad de desinhibición.Sin embargo, estos temas continúan siendo difíciles de abordar, tanto para quienes consultan como para quienes atienden. Muchas veces se trata la infección, pero no se conversa sobre el contexto en el que ésta ocurre.Sin espacios de diálogo abiertos y sin juicio, resulta complejo construir estrategias de cuidado que sean efectivas en el tiempo.<h2>La medicina incómoda: el silencio que perpetúa el riesgo</h2>El problema no es únicamente cultural, también es profesional. La formación médica tiende a centrarse en lo biológico, dejando en segundo plano las dimensiones sociales y culturales de la sexualidad.Persiste el temor de que hablar de deseo o consumo implique validación. Sin embargo, la evidencia indica que la información clara y los espacios de escucha mejoran los resultados en salud. El silencio, en cambio, perpetúa el riesgo.Existe además una moral implícita que atraviesa tanto al sistema sanitario como a la sociedad. No siempre se expresa en palabras, pero aparece en lo que no se pregunta y en los temas que se evitan.<h2>Una mirada más amplia</h2>Revertir el aumento de las ITS en requiere un abordaje que combine información, acceso efectivo a métodos de prevención, escucha y comprensión.No se trata de pedir que las personas deseen menos, sino de generar condiciones para que puedan cuidarse mejor.Mientras la prevención se limite exclusivamente a lo biológico y deje fuera las realidades concretas en las que las personas viven su sexualidad, las estrategias seguirán siendo incompletas. Diagnosticar y tratar es indispensable, pero no suficiente.Ampliar la mirada es parte de la respuesta.

El lado B de las infecciones de transmisión sexual: lo que las cifras no cuentan

Angustia e incertidumbre. Eso sintieron mis padres cuando por fin descubrieron mi diagnóstico allá en 1984: Artrogriposis Múltiple Congénita, una de las más de 8000 condiciones poco frecuentes de las que se tiene poco conocimiento e información. Y constantemente pienso en qué hubiera sucedido si mi tratamiento no hubiera sido acertado o no hubiera tenido los recursos. Tal vez no caminaría o a lo mejor ni siquiera podría moverme. O al menos eso dijeron los médicos. En este arduo camino, fue fundamental el apoyo médico, el diagnóstico temprano y el trabajo constante en pos de mejorar la calidad de vida a través de apoyos y herramientas. Sin embargo, mi suerte no es la de muchos.Este 28 de febrero conmemoramos el Día Mundial de las Enfermedades Raras o Poco Frecuentes, una oportunidad para reivindicarlas y fomentar su tratamiento e investigación para mejorar la calidad de vida de tantas personas que atraviesan condiciones invisibilizadas. Es una fecha en que se nos presenta la esperanza como motor entendiendo que solamente mirando al futuro con optimismo podremos avanzar para su visibilidad y reconocimiento ya que, al fin y al cabo, un diagnóstico nunca es un destino cerrado o delimitado, sino que existen múltiples oportunidades en las que podemos trabajar para construir ese destino de la mejor manera posible.<h2>¿Qué son las Enfermedades Poco Frecuentes?</h2>Las enfermedades poco frecuentes (EPOF o EPF) o raras, son aquellas que se presentan con escasa frecuencia en la población general y afectan a un número reducido de personas en una población determinada. En nuestro país, en el año 2011 se sancionó la Ley Nacional de Enfermedades Poco Frecuentes - Ley N° 26689, cuyo propósito es promover el cuidado integral de la salud de las personas con EPF y mejorar la calidad de vida de ellas y sus familias.En este sentido, resulta clave facilitar el derecho a la salud, promover un diagnóstico temprano y certero brindando recursos y herramientas. La conciencia, investigación e información, políticas que tiendan puentes entre una persona con cierta condición y su tratamiento, generación de redes entre especialistas; estas parecen ser algunas de las salidas hacia una perspectiva que tienda a pensar a las enfermedades raras desde la diversidad y no como una mera anomalía o falla de la persona.

Día mundial de las Enfermedades Raras o Poco Frecuentes: una oportunidad para visibilizar

<h3>Un verano con identidad porteña</h3>Durante los meses de calor, Buenos Aires confirma algo que ya es parte de su ADN: no se apaga, se reinventa. Lejos de vaciarse, la Ciudad despliega una agenda que combina cultura, música, espacio público y gastronomía, pensada para vecinos y visitantes que eligen quedarse y disfrutarla desde otro ritmo.La programación de Verano en Buenos Aires se desarrolla en el marco de BA 24 horas, una política urbana que extiende horarios, mejora la circulación nocturna y consolida una ciudad más viva, segura y conectada. El objetivo es claro: más tiempo para disfrutar, más barrios activos y más experiencias accesibles, descentralizadas y al aire libre.El resultado es una oferta diversa, gratuita en muchos casos, y distribuida en toda la Ciudad, con propuestas para jóvenes, familias, adolescentes y público general.<h2>Música, encuentros y atardeceres urbanos</h2><h3>Atardeceres</h3>24, 25 y 31 de enero – 1, 7 y 8 de febrero – 18 a 22 h – Parques y plazas de la CiudadUn ciclo de música al aire libre que lleva propuestas artísticas a distintos barrios para disfrutar el verano sin irse lejos. Atardeceres convierte parques y plazas en espacios de encuentro cotidiano, donde la música y el aire libre transforman cada tarde en un plan cercano y accesible.La experiencia se potencia con activaciones pensadas para el público: pórtico refrescante, zona Outfit Check con espejos, bicicletero, freestylers y beatboxers, bailarines, burbujero, photo opportunity, foodtrucks y un patio gastronómico con puestos de hidratación para recargar botellas.El ciclo se desarrolla durante tres fines de semana, con dos locaciones en simultáneo por jornada. Los sábados están orientados a un público joven, con bandas de indie, pop rock y urbano, show principal y cierre con DJ. Los domingos ofrecen una experiencia más familiar y popular, con peña, folklore y cierre con karaoke.Fechas y sedes&nbsp;<ul><li>24 y 25 de enero: Parque Los Andes (Chacarita) y Plaza Irlanda (Caballito)</li><li>31 de enero y 1 de febrero: Parque Rivadavia (Caballito) y Parque Ferroviario (Colegiales)</li><li>7 y 8 de febrero: Parque Los Andes (Chacarita)</li></ul><h3>Corrientes 24 h</h3>24 y 31 de enero – 7, 14, 21 y 28 de febrero – a partir de las 22:30 – Av. CorrientesDurante el verano, la Avenida Corrientes vuelve a convertirse en un escenario a cielo abierto. En distintas noches de enero y febrero, la calle más emblemática de la Ciudad se activa con intervenciones de cine, milonga y música en vivo, junto a artistas destacados que aparecen en formato pop-up y generan encuentros espontáneos con vecinos y transeúntes.Una invitación a redescubrir la noche porteña, caminar la Ciudad y dejarse sorprender.<h2>Plan after office y cultura urbana</h2><h3>Afters BA</h3>28 de enero – Belgrano: Via Viva de 18 a 22 h – Zonas gastronómicas de la CiudadUn ciclo pensado para disfrutar la Ciudad después del trabajo. Afters BA propone intervenciones de música electrónica al aire libre que activan zonas gastronómicas y acompañan el desarrollo económico, transformando distintos puntos urbanos en espacios de encuentro al final del día.La propuesta recorre áreas con fuerte presencia de oficinas y centros corporativos, ofreciendo un plan accesible para cortar la semana, relajarse y encontrarse en un entorno cuidado y bien conectado.<h2>Propuestas para chicos y familias</h2><h3>Verano en las Plazas</h3>22 de enero al 20 de febrero – Jueves y viernes – a partir de las 17 h – Plazas de 15 comunasDurante cinco semanas, todos los jueves y viernes, la programación se despliega en simultáneo en plazas de distintas comunas con propuestas lúdicas, artísticas y recreativas para los más chicos. La agenda incluye desafíos deportivos, activaciones en calesitas, búsquedas del tesoro, artistas itinerantes, acróbatas, talleres creativos y espectáculos familiares.Fechas y sedes&nbsp;22 y 23 de enero<ul><li>Plaza Primero de Mayo (Comuna 3 · Balvanera): Hipólito Yrigoyen y Pasco</li><li>Plaza Unidad Nacional (Comuna 8 · Villa Lugano): Murguiondo y Delfín Gallo</li><li>Parque Los Andes (Comuna 15 · Chacarita): Av. Corrientes y Av. Jorge Newbery</li></ul>30 y 31 de enero<ul><li>Plaza Almagro (Comuna 5 · Almagro): Sarmiento y Bulnes</li><li>Parque Avellaneda (Comuna 9 · Parque Avellaneda): Av. Directorio y Av. Lacarra</li><li>Plaza Echeverría (Comuna 12 · Villa Urquiza): Bauness y Nahuel Huapi</li></ul>5 y 6 de febrero<ul><li>Parque Vicente López y Planes (Comuna 2 · Recoleta): Montevideo y Juncal</li><li>Plaza Giordano Bruno (Comuna 6 · Caballito): Bacacay y Parral</li><li>Plaza Ejército de los Andes (Comuna 10 · Villa Luro): Av. Rivadavia y Corvalán</li></ul>12 y 13 de febrero<ul><li>Plaza Matheu (Comuna 4 · La Boca): Irala y Magallanes</li><li>Plaza Roque Sáenz Peña (Comuna 11 · Villa General Mitre): Av. Juan B. Justo y Av. Boyacá</li><li>Parque Las Heras (Comuna 14 · Palermo): Salguero y Juncal</li></ul>19 y 20 de febrero<ul><li>Parque Lezama (Comuna 1 · San Telmo): Brasil y Defensa</li><li>Parque Chacabuco (Comuna 7 · Parque Chacabuco): Av. Asamblea y Curapaligüe</li><li>Plaza Juan José Paso (Comuna 13 · Colegiales): Moldes y Virrey Arredondo</li></ul>Entrada libre y sin costo. En caso de lluvias, la actividad será suspendida.<h2>Cultura joven y nuevos lenguajes</h2><h3>Verano en los Anfiteatros</h3>12, 13, 19, 20, 26 y 27 de febrero – Jueves y viernes – a partir de las 17 h – Anfiteatros de la CiudadUna propuesta dirigida a adolescentes de 13 a 17 años, que se desarrolla en anfiteatros recientemente reacondicionados. Durante seis jornadas, la programación combina danzas y músicas urbanas con jornadas temáticas inspiradas en el universo manga, animé y la cultura pop asiática.Fechas y sedes&nbsp;<ul><li>12 y 13 de febrero: Anfiteatro Monseñor de Andrea (Jean Jaures y Av. Córdoba)</li><li>19 y 20 de febrero: Anfiteatro Plaza Irlanda (Neuquén y Almte. F. J. Seguí)</li><li>26 y 27 de febrero: Anfiteatro Parque Chacabuco (Curapaligüe y Zuviría)</li></ul><h3>Verano Joven BA</h3>21 y 22 de febrero – 17 a 21 h – Parque Saint TropezUna experiencia que combina gastronomía y música en vivo con el encanto de las puestas de sol en la Ciudad. Pensada como punto de encuentro juvenil, la propuesta invita a apropiarse del espacio público en el Parque Saint Tropez, en Costanera Norte, y cerrar el día al aire libre con el ritmo propio del verano.<h2>Naturaleza y juego urbano</h2><h3>Verano en el Parque de la Ciudad</h3>De martes a domingo – de 8 a 20 hEl Parque de la Ciudad se convierte en un verdadero oasis urbano de 23 hectáreas. Lagos, senderos naturales, juegos y actividades con agua, zonas de refresco con sombra y aspersores, parques de inflables, camas elásticas y actividades deportivas como fútbol, básquet y vóley con torneos y desafíos recreativos.La propuesta se completa con un patio de comidas con foodtrucks, ideal para pasar el día completo en familia o con amigos.<h3>Un verano para quedarse</h3>Con propuestas distribuidas en toda la Ciudad, entrada libre en muchos casos y una agenda pensada para distintos públicos, Buenos Aires confirma que el verano no es un paréntesis, sino una oportunidad para vivirla distinto. Más tiempo, más espacio público y más experiencias hacen que, incluso en enero y febrero, la Ciudad siga siendo protagonista.<a href="https://buenosaires.gob.ar/secretariadecomunicacion/descubrirba/verano-en-buenos-aires">Más información aquí.</a>

Música, plazas y noches largas: la agenda que no se toma vacaciones

En los últimos años, el ayuno intermitente se convirtió en uno de los temas más comentados en salud y nutrición. Para algunos es una herramienta que trae mayor energía, claridad mental y bienestar integral; para otros, no ofrece beneficios superiores a una dieta tradicional y puede generar riesgos si no se aplica con cuidado.<h2>“Sentirme bien con energía estable”</h2>Anabel Angemi, creadora de contenido vinculada al yoga y la meditación, decidió explorar el ayuno intermitente con un enfoque integral. “Lo que me motivó a comenzar, es la salud a largo plazo y el bienestar físico, poder sentirme bien con una energía estable”, nos explica Anabel.Destaca algo muy importante en cuanto a su experiencia: fue acompañada por profesionales de la medicina funcional que la asesoraron no solo sobre el ayuno en sí, sino también sobre nutrición, salud hormonal y estado emocional. Para Anabel, un cuerpo sano y una mente regulada son parte de cualquier práctica de salud.En su experiencia, algunos de los efectos más destacados fueron la reducción de inflamación interna, sensación de digestión más ligera y descanso para el sistema digestivo. “El intestino es el segundo cerebro —dice— como comemos, pensamos.”Desde la perspectiva científica, algunos estudios observan que distintas modalidades de ayuno pueden asociarse con mejoras modestamente favorecedoras para la inflamación y ciertos marcadores metabólicos en personas con sobrepeso o factores de riesgo cardiometabólico.<h2>La experiencia del ayuno prolongado</h2>Anabel también compartió lo que significó para ella un ayuno de nueve días —más allá de lo físico, en el plano mental y espiritual. “Lo que quise fue explorar la autofagia desde un lugar más introspectivo, activar el servicio de limpieza del cuerpo para eliminar lo que lo envejece y lo que lo enferma”, relata.Habló de entrar en cetosis, el proceso bioquímico que ocurre cuando el cuerpo deja de usar azúcar como energía y empieza a quemar grasa. Para ella, ese cambio implicó claridad mental, foco sostenido y una sensación profunda de conexión espiritual y conciencia.<figure class="image"><img src="https://newstadcdn.eleco.com.ar/media/2025/12/anabel.jpeg" alt="Anabel"><figcaption>Anabel Angemi nos habla sobre los beneficios que encuentra en el Ayuno Intermitente.</figcaption></figure><h2>“No es una solución milagrosa”</h2>Frente a estas experiencias personales, la nutricionista Patricia Bahnson ofrece otra mirada. Para ella, el ayuno intermitente puede ser una estrategia válida y efectiva para bajar de peso, pero con una aclaración clave: no es milagroso ni superior a una dieta de restricción calórica tradicional.Patricia explica que los beneficios observados en muchos casos se deben a un déficit calórico general: “si el objetivo es bajar de peso, el ayuno solo funcionará si hay una restricción de calorías. Ayunar para luego comer en exceso no traerá resultados”, advierte.La literatura científica respalda esta posición. Un importante ensayo del New England Journal of Medicine -que ella misma cita- comparó una dieta basada en ayuno intermitente con una dieta de la misma cantidad de calorías sin restricción horaria, y no encontró diferencias significativas en la reducción de peso, circunferencia de cintura, glucosa, insulina ni lípidos plasmáticos entre ambos grupos. Otro estudio publicado en JAMA Internal Medicine llegó a conclusiones similares: los beneficios para la pérdida de peso y salud metabólica eran similares entre quienes restringían horarios y quienes simplemente controlaban calorías.<h2>¿Y los mitos?</h2>Patricia desmitifica varias creencias comunes: no es cierto que el ayuno sea superior para quemar grasa, ni que ofrezca ventajas exclusivas sobre una dieta bien planificada. Tampoco se puede “comer lo que se quiera” en la ventana alimentaria y esperar resultados positivos.Además, subraya la importancia de cubrir todos los nutrientes esenciales durante los periodos de ingesta y de planificar la estrategia con un nutricionista que pueda evaluar las necesidades individuales.<figure class="image"><img src="https://newstadcdn.eleco.com.ar/media/2025/12/patricia_1.jpeg" alt="Patricia"><figcaption>La nutricionista Patricia Bahnson señala que los estudios sobre el Ayuno Intermitente demuestran que no ofrece ventajas adicionales, comparado con el déficit calórico clásico.</figcaption></figure><h2>¿Para quién es y para quién no?</h2>En su recomendación, la nutricionista señala que no es adecuado para todos: está contraindicado para menores de 12 años, personas embarazadas, personas con antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, adultos mayores de 70 años o personas con bajo peso (IMC &lt; 18,5).Esta precaución tiene respaldo en la literatura, que alerta sobre posibles riesgos de trastornos alimentarios, cambios en la relación con la comida y, en ciertos casos de salud como diabetes con medicación, hipoglucemia si no se ajusta el tratamiento.<h2>Una práctica para conversar, no dictaminar</h2>Lo que surge de estas dos voces —una que comparte una experiencia profundamente positiva, y otra que pondera con mesura los beneficios y los límites— es que el ayuno intermitente no es una verdad universal, sino una herramienta que puede funcionar para algunas personas y no para otras, siempre acompañadas por un respaldo profesional.La evidencia científica actual muestra que puede ayudar a perder peso y mejorar ciertos marcadores metabólicos, pero en general no supera a una dieta bien estructurada con déficit calórico. Además, sus efectos pueden depender de muchos factores, como la calidad de los alimentos y estilo de vida general.En definitiva, el ayuno intermitente no es una receta única ni una moda cerrada, sino una práctica que sigue siendo observada, discutida y estudiada. Mientras algunas personas encuentran en él una herramienta de bienestar físico, mental y espiritual, otras advierten que sus beneficios no difieren de los de una alimentación equilibrada y sostenida en el tiempo. La ciencia, lejos de dar un veredicto definitivo, continúa explorando sus alcances, sus límites y sus posibles riesgos. En ese terreno aún abierto, la información, el acompañamiento profesional y la escucha del propio cuerpo parecen ser, por ahora, los puntos de encuentro entre ambas miradas.

Ayuno intermitente: argumentos a favor y en contra

Cuando se acerca fin de año, quién sabe por qué, amanece en la mente de los hombres la innecesaria idea de hacer un <a href="https://www.newstad.com.ar/el-color-que-nos-cambio-la-vida">balance</a>. Llega el momento de imaginar las vacaciones, el Vitel Toné, sinónimo de decadencia creativa, la caja navideña, el aguinaldo, los brindis presenciales de todos los grupos de WhatsApp y nos traicionamos, sin razón aparente, con la postulación imbécil del tipo “¡este año fue un desastre!” o “buen año, este”. "Lástima el íspa” o “si Esther no me hubiera dejado en marzo, el año habría terminado bien”. Como si tu realidad individual pudiera abarcar las contingencias generales y definir un período de tiempo que seguro es distinto para cada uno de nosotros. Como si la vida se resumiera en un conjunto de errores o aciertos independientes en un lapso determinado.Siempre tuve la impresión de que no hay nada más inexacto, impreciso e innecesario que un balance de nosotros sobre nosotros mismos. La selección de eventos a evaluar siempre es injusta y la valoración que hacemos es siempre descansando en lo que nuestro corazón y nuestra autoestima puedan resistir. Nos traicionamos porque no podemos ir en nuestra contra. Además, es especialmente difícil que logremos castigarnos con el recuerdo de un error garrafal de junio si cuatro meses después, por ejemplo, nos ganamos la lotería. Primero, porque el error garrafal queda en el olvido. Y luego, porque la decisión de jugarse la vida en el azar pasa a ser protagonista y borra los errores, maquilla el amor y hasta puede definir quiénes somos. Nada más injusto que eso. Nada más volátil que el azar.No hagan balances, señores. Y si lo hacen, que sea un balance superficial, ligero, liviano, en un café de barrio, frente a una picadita estéril y dos copas de malbec. Y, sobre todo, tengamos el cuidado de hacerlo sentado con un par de amigos que piensan más en los ajustados breteles de la parroquiana de la derecha que en nuestras palabras vacías de sentido.Sí es así, sí. Que venga el balance.&nbsp;En esta humilde columna quincenal vamos a sucumbir a la idea de evaluar lo que hemos vivido. Acostumbrados a la idea central de revalorizar el pasado, de hacer renacer lo que fuimos desde la nostalgia, les propongo una evaluación general. Una postulación completa y arriesgada de lo que somos y lo que fuimos. Seguramente será injusta y posiblemente será incompleta. Pero si la idea es hacer balances, el desafío será atravesar los temores y las dudas que suponen las comparaciones entre el pasado y el futuro. Y hacerlo con todo el contexto que nos rodea. Superando el dolor de lo que pudimos ser. Y la angustia por lo que ya no seremos.Empecemos pensando en aquel país que nos mostraron nuestros padres en los 70 y los 80. Y avancemos en un balance más social que particular. Un balance con menos grietas y más amor.En nuestra infancia había una Argentina que caminaba con paso de barrio. Un país que se movía al ritmo de la heladera Garef que zumbaba en la cocina, del portón que chirriaba al abrirse cada mañana y del grito del sodero que dejaba los sifones de vidrio en la puerta. Era un país reconstruyéndose desde los cimientos, saliendo de la sombra hacia una luz incierta, pero luz al fin. Y ese movimiento, todavía tembloroso, tenía algo de épica silenciosa.La vida cotidiana en Villa Luro era austera, pero abundante en significados. Alcanzaba con recorrer alguna de sus calles y descubrir la verdulería con cajones de madera que perfumaban la esquina; o el almacén con ese olor a mezcla de quesos, jamón crudo y galletitas Manón; o la peluquería de dos sillones donde el diario del día y las revistas del corazón eran biblias contemporáneas. Todo tenía una textura más física, más humana, más cálida. Y aunque no sobraba nada, parecía que alcanzaba todo.En las veredas, la infancia hacía patria. Los chicos jugábamos hasta que la luz del día se apagaba como una llama, y solo volvíamos a casa cuando el aire empezaba a oler a los puchos de los adultos que charlaban sentados en sillas de madera. Jugar a la pelota era un verdadero mundial improvisado; cada pozo en la vereda era un obstáculo heroico y cada buzo, un poste reglamentario. La calle pertenecía a nosotros, y nosotros pertenecíamos al barrio.Había también una educación emocional que nadie nombraba, pero todos seguían. Los mayores tenían autoridad sin levantar la voz. El “permiso”, el “por favor” y el “gracias” eran pilares inamovibles, casi como reglas del tránsito social. La palabra era una especie de documento interno con el que, si alguien prometía algo, lo cumplía. Y si se equivocaba, pedía disculpas. En el fondo, todos sabíamos que vivir en el barrio era también convivir con el otro.&nbsp;La política, con sus trajes anchos, sus discursos largos y su fervor recién recuperado, era un ritual colectivo. El país entero parecía escuchar las radios y los televisores como si fueran templos hogareños en los que se procesaban emociones nuevas como la esperanza, el miedo y la renovación. Se discutía con pasión, sí, pero también con criterio; y se escuchaba al otro para entenderlo, no para vencerlo. Y en medio de esas conversaciones de sobremesa, más de una familia reconstruyó su propio mapa moral. Aunque después descubrimos que los años de plomo se cobraron las víctimas de la intolerancia en su mayor y más triste expresión.Gracias a Dios, la Argentina no quedó congelada en esos años. Supimos superar a los años oscuros y algunos salieron sanos y salvos. Aunque heridos en el alma. El país creció, mutó, se aceleró. Los 90 trajeron vértigos, y el nuevo siglo, incertidumbre. Cumpleaños tras cumpleaños, algunas muertes después y casi sin darnos cuenta llegamos a hoy, a esta Argentina hiperconectada, ansiosa, un poco cansada y un poco menos sabia. Los barrios cambiaron. Donde estaba el videoclub, hoy tenés una farmacia abierta las 24 horas; donde había un almacén, apareció un chino con ofertas que se renuevan todos los días y vinos de dudoso origen; y donde pasaba el camión de la basura con la campana metálica, hoy pasan barrenderos con auriculares inalámbricos. Las plazas están más iluminadas, los colectivos son más limpios, los autos más seguros. El amor es tal vez lo único que no cambió, porque, como siempre y como corresponde, las mujeres deciden. Y los hombres creen que definen.Sin embargo, algo se perdió en el camino. Ya nadie se queda a conversar en la puerta de casa. Las rejas se hicieron más altas y las persianas más rápidas. Los chicos juegan en pantallas lo que antes jugábamos en las veredas, y los vecinos, que sabían la historia completa de la cuadra, hoy apenas se reconocen por cortesía. La palabra, una verdadera moneda de oro, perdió parte de su valor y se devalúa rápido entre promesas rotas, tuits impulsivos y enojos sin sentido.Aunque, para ser justos, debemos reconocer que algo aprendimos. Hoy somos más conscientes de nuestros derechos y también nos animamos a denunciar lo que antes callábamos. Hay más información, más acceso a la salud, más posibilidades de estudiar a distancia, de viajar y de ver el mundo. La tecnología nos regaló herramientas que los 80 jamás soñaron: podés hablar con un amigo que vive a miles de kilómetros, seducir con un mach inentendible, encontrar fotos viejas de tu abuela y hacerlas video para ver cómo bailaba en blanco y negro. Y hasta es posible ver cómo la panadería se hace gourmet, el café lo hace un tipo que se hace llamar barista y el peronismo se fagocita a sí mismo sorbiendo el veneno de una mujer que lo traicionó.La Argentina de hoy no es esa postal amarillenta que guardamos en la memoria, pero tampoco es su negación. Es, quizás, una mezcla imperfecta, más conectada pero más sola, más equipada pero menos comunitaria, más rápida pero menos profunda. Y sin embargo, cuando el calor del verano cae sobre las calles o cuando una tormenta sacude los árboles y los deja perfumando la noche, algo de aquel país se filtra de nuevo, como un reflejo en el agua. A veces es un olor que mezcla el aroma a café con leche con la humedad de un pasillo viejo. Otras, un tango de Pugliese que suena en la AM, o un vecino que dice “¿cómo anda, maestro?” con una familiaridad que nos parecía extinguida.Sepa el mundo que ríe en el estúpido carnaval carioca de los casamientos que la nostalgia no es sólo tristeza. Es también gratitud. Y ella nos recuerda que hubo un tiempo en que fuimos más chicos pero el mundo parecía más grande, más noble, más comprensible. Y quizás, en el rincón más profundo de nuestro recuerdo, sepamos que parte de esa Argentina todavía vive dentro de nosotros. Que cada gesto amable, cada palabra cumplida, cada reunión entre vecinos, cada mate compartido sin apuros, cada beso esquivo, cada guiño del pasado que asoma en una esquina del barrio, es en realidad una manera de rendir homenaje a quienes fuimos.Porque al final del día, la Argentina de nuestra infancia no se fue del todo. Habita en el recuerdo del barrio en que nacimos. Y si prestamos atención cuando hagamos nuestro balance, tal vez podamos descubrir que algo de aquél espíritu infantil y soñador, aunque sea fragmentado, seguirá guiándonos para descubrir esta Argentina que intenta, una y otra vez, reencontrarse consigo misma.Ahora sí, este balance injusto e incompleto se acaba con una propuesta: seguilo vos. Poné a tu familia, al amor de tu vida y a tus hijos en la balanza. Y no le digas a nadie, pero esa es la trampa perfecta para que siempre te dé positivo.

Balances: entre el "íspa" que duele y el amor de Esther

BalancesBalances: entre el "íspa" que duele y el amor de Esther

El otro día firmamos contrato, pagamos la seña y entregamos todas las garantías habidas y por haber. Minutos después, el propietario “tuvo miedo de que no cumpliéramos”. Tan absurdo que da risa… si no diera tanta rabia, angustia y ganas de mandar todo al demonio.No hace falta contar el caso entero. Ya lo viviste vos también: la reserva que se cayó, el cliente que desapareció con el trabajo terminado, el proveedor que cobró adelantado y se esfumó, el socio que se llevó la caja, la pareja que prometió amor eterno y ghosteó. La lista es interminable y la sensación siempre la misma: un vacío helado en el pecho cuando entendés que para muchos, firmar es un trámite descartable.La palabra se murió. Y nadie le hizo el velorio.Quedamos apenas unos pocos que todavía sentimos que si debemos un peso no dormimos, que si firmamos cumplimos aunque cueste sangre. Los que llegamos antes, entregamos antes y pagamos antes. Los obsesivos, los ansiosos, los que arman carpetas “por las dudas” y repasan mails a las tres de la mañana buscando la coma que pudo haber cambiado el destino.Somos la minoría invisible que sostiene la sociedad mientras el resto vive de la viveza criolla, del “después vemos” y del ghosting contractual. Y pagamos el precio más alto: ansiedad anticipatoria, rabia rumiada que se vuelve insomnio, depresión silenciosa cuando entendemos que ser decente parece no servir de nada.El loop es siempre igual. Sabemos que van a fallar, pero igual nos preparamos como si fueran a cumplir. Cuando incumplen, la culpa nos cae a nosotros: “¿Dónde confié de más?”. Repasamos chats, mails, promesas. Terminamos deprimidos porque nuestro esfuerzo ético no mueve la aguja. Y el otro duerme como un bebé.No los vamos a cambiar. Nunca. Lo único que podemos hacer es blindarnos y usar nuestra obsesión como superpoder, no como condena.A partir de hoy: – Seña solo contra entrega real. – Ningún peso inmovilizado más de 72 horas sin tener lo tuyo. – Todo acuerdo con fecha de caducidad y cláusula penal del 50 % o más.Sí, te van a decir pesado, paranoico, intenso. Deciles que sí… y seguí.Después viene lo emocional, lo que salva cabezas y matrimonios. Repetilo hasta que baje al cuerpo: su incumplimiento habla el 100 % de ellos y el 0 % de vos. Cada vez que pase, abrís la nota del celular y escribís: “Mi palabra sigue intacta. Caso cerrado.” Borrás el chat y seguís.Ajustá la expectativa: ocho de cada diez van a fallar o te van a intentar convencer de que pagar 15 % más “te conviene”. Cuando uno cumpla, celebralo como un milagro. Porque ser obsesivo hoy es un superpoder disfrazado. Somos pocos. Por eso valemos. A la corta nos critican. A la larga nos llaman.Y cuando ya no quede otra, reseña fría: fecha, hechos, capturas. Sin insultos. La verdad sola. Sirve para proteger al próximo obsesivo… y duele más que cualquier grito.El mundo perdió la palabra, la lógica y el respeto básico. Pero nosotros no estamos dispuestos a perderlos. Que se mueran de miedo los que no cumplen. Nosotros vamos a seguir cumpliendo, aunque nos tomen de boludos. No para cambiarlos a ellos, sino para no convertirnos en ellos.Porque mientras quede uno solo que crea que la palabra es la palabra, todavía hay esperanza.Si estás leyendo esto con la bronca todavía en la garganta… respirá hondo, abrí la nota del celular y escribí:“Mi palabra sigue intacta. Caso cerrado.”Bienvenido al club. Acá seguimos estando los que sostenemos el mundo.

Muerta la palabra: ¿cómo sobrevivimos los que cumplimos?

Al estudiar con rigor la batalla cultural, es imposible evitar el encuentro con el catolicismo, porque constituye un elemento central en la formación de la civilización occidental. En el plano artístico, el aporte es evidente. Obras como las catedrales góticas, los frescos de Miguel Ángel en la Capilla Sixtina o la música sacra de Bach no solo representan logros estéticos, sino también una orientación cultural hacia lo trascendente que marcó a generaciones enteras.En el campo intelectual, pensadores como San Agustín y Santo Tomás de Aquino resultan fundamentales. El primero, al profundizar en la interioridad y la noción de gracia; el segundo, al integrar fe y razón en una síntesis que influyó directamente en la filosofía, el derecho y la política occidental. Estos aportes demuestran que la fe no fue un obstáculo, sino un motor del pensamiento crítico y sistemático.En el ámbito institucional, el catolicismo generó estructuras que perduran hasta hoy: orfanatos, hospitales y universidades. Instituciones como Bolonia, París y Salamanca nacieron bajo impulso eclesial y se convirtieron en pilares del desarrollo académico. Del mismo modo, principios como la dignidad intrínseca de la persona y la formulación temprana de los derechos humanos provienen de una visión cristiana del ser humano.Por eso, un análisis objetivo conduce a una conclusión clara: no basta con criticar lo que destruye; es necesario reconocer lo que construyó. El catolicismo, más allá de la fe personal, es una fuerza histórica que dio forma a Occidente en sus expresiones más altas de arte, pensamiento, educación y vida social.

El origen del hombre occidental

Hoy es el Día Mundial de la Salud Mental, y no es solo una fecha para marcar en el calendario. Es un momento para parar la pelota, mirarnos a los ojos y hablar de frente sobre algo que nos toca a todos: cómo está nuestra cabeza. La salud mental no es un tema de “locos” ni de “débiles”. Es parte de ser humanos, y ya es hora de sacarle el peso de los prejuicios. Este 2025, vamos a meterle pilas a tres cosas: romper el tabú, prevenir el suicidio y apostar por un buen diagnóstico y tratamiento. ¿Te sumás?<h2>Basta de tabúes: hablemos como amigos</h2>¿Por qué hablar de salud mental sigue siendo tan incómodo? Si te duele la rodilla, vas al médico. Si te sentís perdido, ansioso o triste, ¿por qué no buscar ayuda? No hay vergüenza en estar mal, y menos en querer estar mejor. La depresión, la ansiedad o cualquier otro tema mental no son un signo de que “fallaste”. Son parte de la vida, como un resfrío o un mal día.Lo primero es sencillo: charlemos. Con un amigo, con la familia, con un terapeuta. No hace falta tener todas las respuestas, pero sí escuchar sin juzgar. Si un amigo te cuenta que está en una, no le tires un “animate, no es para tanto”. Escuchá, preguntá “¿cómo te puedo ayudar?” y hacé espacio para que se sienta acompañado. Romper el tabú es tan simple como empezar una conversación. Y si sos vos el que está en un mal momento, animate a hablar. Pedir ayuda no es rendirse, es darte una chance.<h2>Prevenir el suicidio: estar ahí cambia todo</h2>Hablemos claro: el suicidio es un tema pesado, pero no podemos mirar para otro lado. Cada año, según la Organización Mundial de la Salud, más de 700,000 personas se quitan la vida. Y aunque suena lejano, puede estar más cerca de lo que pensás. Un amigo que se aleja, un familiar que parece apagado, un comentario raro sobre “no poder más”. Esas son señales, y no hay que dejarlas pasar.Estar atentos salva vidas. Si ves que alguien no está bien, preguntá sin miedo: “¿Estás pensando en hacerte daño?” No va a “darle ideas”, al contrario, le mostrás que te importa. Escuchar con el corazón abierto y sin juzgar puede ser el primer paso para que esa persona busque ayuda. Y si la cosa es seria, conectalo con recursos.&nbsp;<h2>Diagnóstico y tratamiento: el empujón que necesitás</h2>Si te torcés un tobillo, no te quedás en casa esperando a que “se pase solo”. Con la salud mental es igual: un buen diagnóstico y un tratamiento a tiempo pueden cambiarte el juego. Un psicólogo o psiquiatra no está ahí para “etiquetarte”, sino para ayudarte a entender qué te pasa y cómo salir adelante. Desde terapia para ordenar la cabeza hasta medicación si hace falta, hay herramientas para todo tipo de situaciones.La clave está en no esperar a tocar fondo. Si sentís que la ansiedad te está ganando, que la tristeza no afloja o que algo no anda bien, buscá ayuda ya. Un diagnóstico claro te da un mapa para navegar lo que sentís, y el tratamiento es como el combustible para avanzar. No es magia, es trabajo en equipo entre vos y los profesionales. Y sí, a veces da miedo dar el primer paso, pero es un acto de amor propio. Vos valés la pena.<h2>Hagamos que las cosas cambien</h2>El Día Mundial de la Salud Mental no es solo para reflexionar, es para actuar. No hace falta ser experto para hacer la diferencia. Acá van algunas ideas para entenderte:<ul><li>Hablá sin filtro. Contá cómo te sentís, compartí tu historia o escuchá la de otro. Las redes son un buen lugar para arrancar: usá el hashtag #DíaMundialDeLaSaludMental y sumá tu voz.</li><li>Chequeá a tus seres queridos. Un mensaje de “¿cómo andás?” puede abrir una puerta enorme.</li><li>Informate y compartí. Hay un montón de recursos gratuitos, desde las líneas de ayuda mencionadas hasta apps de bienestar mental. Pasá la data.</li><li>Peleá por un acceso justo. La salud mental debería ser accesible para todos, sin importar el bolsillo o el lugar donde vivas.</li></ul>Este 10 de octubre, vamos a hablar sin vueltas, a construir un mundo donde nadie se sienta solo o avergonzado por lo que lleva adentro. La salud mental no es un lujo, es un derecho. Y cuidarla es tan cotidiano como lavarte los dientes o salir a caminar. Hablemos, cuidemos, actuemos. Si vos o alguien que conocés necesita ayuda, no dudes en contactar.En Argentina, hay líneas gratuitas y confidenciales disponibles 24/7 para ayudar:<ul><li>Nacional: Línea 135 (Ministerio de Salud, atención especializada en crisis y prevención del suicidio).</li><li>CABA: Salud Mental Responde, 0800-333-1665 (24 hs, psicólogos y psiquiatras). También: 4863-8888 / 4861-5586 / 4123-3120 (lunes a viernes, 8 a 20 hs).</li><li>Provincia de Buenos Aires: 0800-222-1063 (prevención del suicidio) y 0800-222-SALUD (72583) (salud mental y adicciones).</li><li>Centro de Asistencia al Suicida (CAS): 135 o (011) 5275-1135 / 0800-345-1435 (18 hs diarias). Si es una emergencia inmediata, marcá 911. Prevenir el suicidio no es solo tarea de profesionales; es un compromiso de todos. Un mensaje, una llamada, un “estoy con vos” puede hacer la diferencia.</li></ul>

Ni débiles ni locos: hablar para diagnosticar, prevenir y salvar vidas

Cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, una iniciativa impulsada desde el año 2000 por la Federación Mundial del Corazón, con el apoyo de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS), con el objetivo de concientizar a la población sobre la prevención, el control y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares.Las enfermedades del corazón —como el infarto de miocardio, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial y la insuficiencia cardíaca— constituyen la principal causa de muerte en el mundo, provocando más de 17,9 millones de fallecimientos anuales, cifra que podría ascender a 23 millones para el año 2030, según datos de la OMS. En Argentina, representan más de 100.000 muertes por año.El 80% de estas enfermedades pueden prevenirse mediante el seguimiento de hábitos saludables, principalmente relacionados con la alimentación, la actividad física, la salud emocional y la reducción de factores de riesgo como el tabaquismo, el alcohol, la obesidad y el estrés.<h3>Recomendaciones nutricionales para cuidar el corazón</h3>Una alimentación equilibrada, puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Algunas pautas esenciales incluyen:<ul><li>Preferir alimentos frescos y naturales: Consumir frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas, ricos en antioxidantes, fibra y micronutrientes esenciales.</li><li>Elegir grasas saludables: Priorizar el aceite de oliva, palta, nueces y pescados ricos en omega-3. Evitar las grasas trans y saturadas presentes en productos ultraprocesados porque aumentan el colesterol en sangre y el riesgo de aterosclerosis. </li><li>Reducir el consumo de sal: El consumo excesivo de sodio incrementa el riesgo de desarrollar hipertensión, un factor fundamental en las enfermedades cardiovasculares. Se sugiere no superar los 2300 mg de sodio al día, siendo lo más recomendable reducirlo a 1500 mg. Es preferible reemplazandolo por especias como hierbas naturales, ajo o limón para condimentar.</li><li>Controlar los azúcares simples y las harinas refinadas, que contribuyen al sobrepeso, la diabetes tipo 2 y el aumento de triglicéridos. &nbsp;</li></ul>Hábitos complementarios para un corazón sanoLa alimentación no es el único pilar. Para cuidar el corazón de forma integral, se recomienda:<ul><li>Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana (como caminatas, natación, ciclismo o baile). Fortalece el corazón y mejora la circulación, reduciendo los riesgos asociados con enfermedades cardíacas.</li><li>Dormir entre 7 y 8 horas diarias.</li><li>Evitar el consumo de tabaco y limitar el alcohol.</li><li>Controlar el estrés a través de técnicas de relajación, meditación o apoyo psicológico.</li><li>Realizar controles médicos regulares, especialmente si existen antecedentes familiares o factores de riesgo como hipertensión, colesterol alto o diabetes.&nbsp;</li></ul>Es fundamental tomar conciencia de que la prevención comienza con decisiones cotidianas. Cada elección que hacemos, lo que comemos, cuánto nos movemos, cómo manejamos nuestras emociones,&nbsp; impactan directa y profundamente en nuestra salud cardiovascular.Cuidar el corazón no debe verse como una obligación, sino como un acto de compromiso con nuestra calidad de vida. Consultar con profesionales de la salud, como médicos y nutricionistas, permite diseñar planes personalizados y sostenibles en el tiempo.

Día mundial del corazón: cómo cuidar tu salud cardiovascular.

¿Qué es la fibra?La fibra dietética es un tipo de carbohidrato, presente en los alimentos de origen vegetal que el organismo no puede digerir ni absorber.&nbsp; Cumple funciones fundamentales para el cuidado de la salud, como por ejemplo favorecer una buena digestión, regular el tránsito intestinal, prevenir enfermedades y facilitar la eliminación de toxinas y desechos de nuestro cuerpo.Sirve también, como sustrato para la microbiota intestinal, generando ácidos grasos de cadena corta que&nbsp; estimulan a las células enteroendócrinas responsables de la sensación de saciedad.Existen dos tipos de fibra dietética:1- Fibra soluble: retiene agua y forma un gel durante la digestión, lo que &nbsp;reduce la absorción de azúcares y contribuye a regular la glucosa en sangre. Se encuentra en alimentos como: avena, legumbres, nueces, semillas, verduras y algunas frutas como manzana, pera, arándanos, cítricos y frutillas.2- Fibra insoluble: No se disuelve en agua y acelera el tránsito intestinal, aumentando el volumen de las heces, lo que previene el estreñimiento. Está presente en mayor cantidad en granos integrales, el salvado de trigo, y algunos vegetales como zanahorias, pepinos, choclo, tomates. ¿Por qué es importante consumirla?<ol><li>Ayuda a controlar los niveles de colesterol y glucosa en sangre:&nbsp; importante para las personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla.&nbsp;</li><li>Protege el sistema digestivo: mejora el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento y favorece una microbiota intestinal saludable.&nbsp;</li><li>Genera saciedad y ayuda a controlar el peso: especialmente la fibra soluble, absorbe agua y se expande en el estómago, lo que otorga sensación de saciedad,&nbsp; facilitando un mejor control del peso corporal.&nbsp;</li><li>Previene enfermedades crónicas:&nbsp; como las enfermedades cardiovasculares, hipertensión, ciertos tipos de cáncer (especialmente el de colon) y enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.</li></ol>¿Cuánta fibra necesitamos consumir ?La cantidad diaria recomendada de fibra es de 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujeres. Sin embargo, la mayoría de las personas no alcanza estos valores, lo que puede generar problemas digestivos como el estreñimiento y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas a largo plazo.Para cubrir la recomendación, se sugiere consumir diariamente:<ul><li>3 porciones de frutas</li><li>2 porciones de verduras</li><li>3 porciones de granos integrales</li></ul>Un ejemplo de desayuno rico en fibra incluye una taza de cereales integrales, una manzana con cáscara y un vaso de jugo de naranja natural.Alimentos ricos en fibra:<ul><li>Frutas: manzana, pera, ciruela, durazno, banana, etc.</li><li>Verduras: espinaca, brócoli, zapallo, zanahoria, acelga.</li><li>Legumbres: lentejas, garbanzos, porotos.</li><li>Cereales integrales: avena, arroz integral, quinoa, cebada, trigo sarraceno.&nbsp;</li><li>Frutos secos y semillas: nueces, almendras, chía, girasol, sésamo.</li></ul>Consejos para aumentar el consumo de fibra<ol><li>Consumir frutas y verduras y en lo posible con cáscara o piel.&nbsp;</li><li>Preferir la fruta entera en lugar de sus jugos, ya que estos contienen menos fibra que la fruta completa.</li><li>Incorporar semillas de lino, chía, sésamo y otras en tus comidas.&nbsp;</li><li>Elegir panes y galletitas elaborados con harina integral o salvado.</li></ol>Aumentar el consumo de fibra es una de las decisiones más simples y efectivas para cuidar tu salud, y lo mejor es que está disponible en alimentos frescos, naturales y accesibles.

La fibra alimentaria, clave para una alimentación saludable.

Imagina el momento en que el reloj laboral se detiene, cuando los días ya no giran en torno a agendas ni metas impuestas. El retiro y la jubilación son un nuevo eco de lo que elegimos: un cierre de ciclos que nos confronta con el legado, la salud frágil, la cercanía a la muerte y los sueños pendientes. Como psiquiatra, he visto cómo esta etapa puede ser un tiempo de plenitud o un desafío que desborda si no se abraza con consciencia. Este eco reflexiona sobre cómo aceptar lo vivido –y lo no vivido– nos permite cerrar la vida con dignidad, conectando con las elecciones que nos definieron: ser padres, elegir una pareja, o redescubrirnos.<h3>El legado que dejamos</h3>El retiro trae la pregunta: ¿qué dejamos atrás? No solo bienes materiales, sino huellas emocionales: valores a hijos, enseñanzas a amigos, un impacto en la comunidad. Para algunos, es un orgullo ver a sus nietos heredar su risa; para otros, un proyecto comunitario que perdura. Este legado no se mide en éxito, sino en autenticidad. Estudios de la Universidad de Harvard muestran que quienes reflexionan sobre su contribución reportan mayor satisfacción vital, incluso con errores del pasado. Sin embargo, ignorar esta reflexión puede dejar un vacío que pesa más que los logros.<h3>La cercanía a la muerte</h3>La finitud se hace visible. La muerte, antes un horizonte lejano, se acerca como un eco natural. No es un tabú, sino una invitación a vivir con intención. He acompañado a pacientes que, al aceptarla, encuentran libertad para soltar resentimientos y priorizar lo esencial. La psicología existencial sugiere que reconocer nuestra mortalidad reduce la ansiedad y fomenta un sentido de propósito, siempre que no se evada. Negar, en cambio, puede alimentar temores que oscurecen los últimos años.<h3>La salud como espejo</h3>La salud se transforma: articulaciones que crujen, diagnósticos que llegan, energía que mengua. Este cuerpo que nos llevó por la vida ahora pide cuidados y límites. Para algunos, es un recordatorio de vulnerabilidad; para otros, una oportunidad de reinventarse con caminatas o dieta. La Asociación Americana de Psicología destaca que adaptar la rutina a estas limitaciones mejora el bienestar, mientras que resistirse puede agravar el estrés y la depresión, especialmente si se idealiza una juventud perdida.<h3>Los pendientes que nos llaman</h3>Hay sueños aplazados: ese viaje a la Patagonia, un libro por escribir, una reconciliación pendiente. También tareas prácticas: ordenar papeles, dejar instrucciones. Estos pendientes pueden ser un peso o una motivación. He visto a pacientes que, al abordarlos, encuentran cierres y reducen la ansiedad. Sin embargo, posponerlos perpetúa un sentido de incompletitud que afecta la paz mental, según estudios de resiliencia. A veces cuesta desprenderse de lo material. “La mortaja no tiene bolsillos”, este es el momento de vivir lo construido, de disfrutar lo que queda con sabiduría y plenitud.<h3>Los riesgos desde la psiquiatría</h3>No enfrentar esta etapa tiene costos. La negación de la jubilación o la muerte puede desencadenar depresión mayor, con síntomas como anhedonia –la incapacidad de disfrutar– o rumiaciones sobre el pasado. La pérdida de identidad, al dejar roles laborales, puede llevar a aislamiento social y ansiedad crónica. La salud mental se resiente si se evade la aceptación: insomnio, irritabilidad y, en casos graves, ideas suicidas emergen cuando el sentido se pierde. Terapias como la aceptación y compromiso (ACT) ayudan a integrar estas transiciones, promoviendo resiliencia y previniendo que el retiro se convierta en un vacío existencial.<h3>Aceptar la vida con paz</h3>Aceptar no es resignarse, sino abrazar lo vivido con gratitud. Es mirar a la pareja –si aún está– y recordar los proyectos compartidos: un hogar, viajes, risas. Es redescubrirse en hobbies, amistades o nietos. He visto a pacientes que, al soltar expectativas, encuentran alegría en lo simple: un café con un amigo, una carta a un hijo. Esta paz es el eco final de las elecciones pasadas, un cierre que honra la vida con autenticidad.<h3>Nuevos comienzos en el final</h3>El retiro es un lienzo en blanco, “en la vida siempre un proyecto” diría el queridísimo profesor Alejandro Albamonte. Estos proyectos, junto a la comunidad y un vínculo maduro con los hijos (si los hay), rompen la monotonía. Los datos son claros: quienes abrazan esta etapa con apertura reportan menos estrés; quienes aceptan la finitud encuentran paz. Este eco, último de la serie, conecta con los anteriores –el propósito, la pareja, la paternidad, el reencuentro– y nos recuerda que aceptar es el mayor acto de elegir, cerrando la vida con plenitud.

Cuerpo y mente